�Qual é a excelente atividade física para combater a diabetes? Nunca é tarde pra começar a fazer exercício, nem pra colher seus vários privilégios. Quatro anos de atividade física regular sustentada multiplicam a oportunidade de ter um envelhecimento saudável, independentemente da idade escolhida pra começar. Essas são as animadoras conclusões de um estudo publicado no “British Journal of Sports Medicine”. A idade média dos 3.454 membros de ambos os sexos era de sessenta e três anos e faziam cota do “Estudo longitudinal inglês de envelhecimento” (ELSA, por suas siglas em inglês). O semblante muito bom do estudo foi precisamente completar o vazio que havia sobre as vantagens de iniciar a atividade física relativamente tarde na existência. E as conclusões não podiam ser mais animadoras.
Mostravam uma conexão dose/efeito entre a possibilidade de ter um envelhecimento saudável e a quantidade de exercício produzido. E não apenas para aqueles que tinha feito alguma atividade física moderada ou vigorosa de forma regular no decorrer de tua vida.
aqueles Que tornaram-se fisicamente ativos prontamente entrando em anos assim como receberam proveitos. Em comparação com aqueles que não fizeram nada, os que começaram a praticar exercício nos anos sessenta tinham 3 vezes mais chances de possuir uma velhice saudável. E os que mantiveram uma atividade física regular no decorrer dos oito anos que durou o estudo tinham sete vezes mais oportunidades de ser saudável comparados com aqueles que a toda a hora permaneceram inativos. As conclusões do estudo validam as iniciativas destinadas a “acoplar” os adultos de idade avançada pra prática de atividade física.
- Beba água em abundância, sem aguardar ter sede
- três Misturas ou Blends
- A expressão, a imagem conceitual
- A mais querida forma de desfrutar sem coçar o bolso
- Óleo de rosa mosqueta: pelo seu assunto em ácido retinóico
- Diminui a depressão e a tristeza
- Não suporta as substâncias estimulantes do sistema nervoso, como a cafeína e a sinefrina
Viver mais necessita de juntar-se não só estar livre de doenças, mas pra comparecer com o cérebro nas melhores condições possíveis e mantendo a independência. Mente sã em organismo saudável, que diziam os gregos. E as últimas pesquisas revalidan essa crença antiga, indica Miguel Anjo Maroto, psicólogo-gerontólogo de Ahoracentros: “O exercício físico beneficia as pessoas mais velhas, para além do meramente físico. Não apenas melhoria a potência, elasticidade, coordenação, equilíbrio, curso associar, resistência à fadiga e perícia pulmonar.
Desde o ponto de visão mental, melhora o estado de alerta e concentração, acelera o processamento de dica e favorece a realização de endorfinas, que nos ajudam a nos sentirmos melhor. Também há proveitos na peculiaridade e quantidade de horas de sono”, explica. Além disso, a atividade física conflito o stress, é um potente antidepressivo, e atua como uma recompensa pro cérebro, que nos faz constatar bem. Se todos estes benefícios, levou-o a calçar as sapatilhas com finalidade de ir ao ginásio mais próximo, convém acompanhar várias recomendações. Em primeiro espaço, um diagnóstico, para saber se tem alguma patologia, aconselha Guillermo Rodríguez, especialista em Medicina Esportiva do Instituto Avanfi.
E se apresentar-se qualquer achaque, não há que desanimar: “Qualquer patologia permite fazer desporto, com uma prescrição adequada”, esclarece Rodrigues. O especialista recomenda a prática em cada idade, e garante que uma vez que você começa, a atividade física “viciado”, à capacidade que se percebem os benefícios para a saúde, que são diversos.
Para Alexandre Lúcia, professor de Fisiologia do exercício da Universidade Europeia, os anos 80 conseguem ser um ponto de inflexão. Diz avaliado por tuas pesquisas com pessoas nonagenarias. “A partir dos anos 80, poderá haver um acréscimo da saúde e a maneira física é um dos condicionantes mais significativas.
Um problema muito contínuo é a sarcopenia, ou seja, a perda de massa e função muscular”, explica. A velocidade em que você caminha reflete: menos de um metro por segundo aponta um declínio pela saúde, adverte. Se entra em um estado chamado de “fragilidade”, que abre a porta pra perda da liberdade, “o mais valorizada nesta idade”, destaca Lúcia. “Não há nenhum medicamento pro dia de hoje, que atenua a perda de forma física associada com a idade.
Miguel Anjo Maroto, psicólogo especialista em gerontologia, dirige Ahoracentros, um espaço onde se treinam o organismo e a mente. Psicológos e fisioterapeutas dão as diretrizes adequadas às pessoas, que a partir dos cinqüenta, e para alguns mais visão suficiente pra acrescentar mesmo antes, se aproximam por lá conscientes de que preservar-se esperto é um seguro pra uma velhice saudável.