Começar o dia praticando exercício físico é uma alternativa que secundan vários atletas, principlamente os corredores. Mas o que é melhor, de acordar cedo para tomar um anão-almoço completo antes de correr ou tomar o menor-almoço depois? “Ambas as opções podem aceitar, contudo tudo depende de nossos horários e de nossos objetivos.
Em geral, prevalece a idéia de que, para maximizar a nossa energia e nosso desempenho devemos defrontar ao desempenho físico, tendo coberto todas as nossas necessidades nutricionais”, explica Marta Gámez, diretora técnica do Grupo NC Saúde. “Todavia, se a peculiaridade ou intensidade do exercício é menos importante (de acordo com objetivos pessoais), pra comprar uma ingestão completa de nutrientes (de forma especial hidratos de carbono), antes da corrida, você podes passar para um segundo plano”.
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Sempre que nossa dieta tenha o auxílio suficiente de nutrientes e energia que você pode sair a correr em jejum. O “semi-jejum” é um passo intermediário entre fazer um café da manhã completo e não tomar o pequeno-almoço. A especialista acrescenta esta possibilidade pelo motivo de há evidências de que tomar proteínas em jejum antes de fazer exercício com um apoio sob moderação ou zero de hidratos de carbono poderá ser duplamente benéfico.
A última opção é sair para correr depois do nanico-almoço. Neste caso, o café da manhã tem que ser completo e variado para ter certeza de que temos todo o combustível que precisamos pro desempenho físico. “Neste caso carecemos de 1,cinco a2 horas para digerir o menor-almoço antes de sair pra correr”, apostila Gámez. Estas 3 opções, é considerável recordar que há de começar a toda a hora a carreira bem hidratados, já que no decorrer da noite desidratar um pouco. Em tais casos, o principal inconveniente é que surgem dificuldades digestivos que podem causar azia, refluxo, náuseas, vômitos, etc
Também, o desempenho assim como será comprometido. Existem algumas escolhas que conseguem ser ajustados às necessidades e preferências de cada corredor. Gámez aponta que as combinações de frutas com alimentos que fornecem proteínas (queijos frescos desnatados, clara de ovo, nozes e grãos, etc.) e pequenas quantidades de alimentos concentrados em hidratos de carbono são boas opções.
em Relação aos alimentos ricos em hidratos de carbono aconselha priorizar os de absorção lenta. A causa é que nos ajudam a manter os níveis de energia mantidos por muitas horas. “A aveia é uma muito bom opção nesse sentido. Quais os alimentos que devemos impedir comer? Entre aqueles que convém eliminar o café da manhã destaca-se: – Aqueles produtos que têm excesso de óleo, manteigas e manteigas, os produtos de spread e de cacau ou de queijo ou da pastelaria, entre outros.
Alimentos ricos em açúcares adicionados, do mesmo jeito o açúcar, mel, sucos, doces, compotas, batidos de fruta, cereais açucarados e refinados, etc., Por último, adiciona-se que o aporte de fibra poderá diversificar de acordo com a tolerância de cada atleta. “Às vezes a fibra consumida antes do exercício poderá causar incômodo digestivo”. “Em cada caso, as recomendações gerais precisam ser personalizados e cada atleta precisa fazer testes com diferentes alimentos e as quantidades dos mesmos nos treinos pra perceber a sua tolerância e resposta de cada alimento. Insistimos pela importância de estar bem hidratados e esperar um tempo, pra impedir desconforto digestivo”, conclui. Se você estiver usando tênis de corrida, o
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